Реклама


Объявления

Организация питания для эффективного похудения

eda

Наличие избыточного веса создает немало сложностей. Поэтому таким людям стоит провести действия, после которых количество жиров в теле станет меньше.

Как показывает опыт многих борцов с лишним весом, результат приходит тогда, когда атака на жиры проводится с разных сторон. Это означает, что нужно изменить рацион, поработать с психологическим отношением к питанию и заняться физической активностью. Правда, этот комплекс действий оправдан тогда, когда индекс массы тела превышает 25 и не является большим 30. Такой показатель говорит, что человек обладает предожирением.

В такой ситуации изменения в рационе достаточно быстро сказываются на весе. Врачи отмечают, что главным принципом при этом является постоянное соблюдение нового перечня блюд.

Изменение в рационе должно происходить таким образом, чтобы его калорийность стала меньше. Определяются нужный показатель в зависимости от того, какой вес хочется получить. Для этого используют простой расчет: желаемый вес умножают на 20. То есть, если хочется весить 55 килограммов, то ежедневно нужно есть пищу, калорийность которой не является большей 20х55 = 1100 ккал.

После установления энергетической ценности пищи приходится решать второй вопрос: каким быстрым должен быть переход к новой норме. Это можно делать либо постепенно, что несколько оттягивает эффект, либо сразу. По словам специалистов, рекомендации которых написаны на странице http://newera-kzn.ru, в данном случае нужно обращать внимание на свою способность изменить гастрономические пристрастия.

А отказаться придется от животных жиров, сладкого, хлебобулочных изделий, копченостей, жареного и орехов. Кроме этого, стоит ограничиться в потреблении бобовых, картофеля, макаронов и натуральных соков.

Полезным при смене рациона является ведение дневника, в котором записывается все, что было съедено в течение дня и момент питания. Также стоит отказаться от еды тогда, когда нет голода. Главным образом это касается перекусов. Если же и есть желание что-нибудь съесть, то стоит отдать предпочтение яблоку или огурцу, но ни в коем случае не бутерброду или подобной еде.

Все для школы: темы сочинений, разработки уроков. Изложения и пересказы сюжетов. Конспекты уроков и поурочное планирование. Сценарии, диктанты и контрольные для проведения уроков.

Учебные пособия и тематические ссылки для школьников, студентов и всех, занимающихся самообразованием

Сайт адресован учащимся, учителям, абитуриентам, студентам педвузов. Справочник школьника охватывает все аспекты школьной программы.